Нужна ли Вам растяжка?

Опубликовано 12.09.2015, автор Palker

Для многих людей не очевиден тот факт, что растяжка необходима не только для того, чтобы уменьшить риск получения травмы во время тренировки.


Любой спортсмен знает, что растяжка обязательно как до тренировки, так и после! Представьте себе какую нагрузку получают ваши мышцы после тренировки, даже если вы просто ходите быстрым шагом. После такой тренировки к вечеру, либо на следующий день, а у некоторых даже через сутки начинают болеть мышцы. Для того, чтобы минимизировать болевые ощущения мышцы должны быть в тонусе, а один из способов приведения их в тонус это растяжка. Не правда ли все просто?
Конечно, есть много нюансов, которые должны быть объяснены со стороны физиологических и биологических процессов нашего организма, но мы стараемся на все давать вам понятные формулировки, чтобы вам не пришлось искать ответы в энциклопедии.

Как же именно растягиваться?
Разминка верхней части тела.
1.Первое, что вы должны сделать, это пройти 5-10 минут, чтобы согреться. Если вы начнете растягиваться «холодными», то это риск 99% получения травмы, как во время растяжки, так и вовремя тренировки. Во время разминки вы должны чувствовать, как разогреваются ваши мышцы, как они перестают быть дубовыми.
2.После того как вы прошли 5-10 минут, советуем сделать махи руками, не нужно хаотичных движений, плавно и спокойно. Вы ведь не хотите травмировать плечевые суставы?
3.Сделайте наклоны в стороны, повороты туловища в одну и другую сторону, разомните ваш шейный отдел.
4.Возьмите ваши палочки и сделайте ими жимы стоя из-за головы 20-30 повторений и от груди 20-30 повторений. Это даст необходимый приток крови к мышцам.


Разминка ног.
1.Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте наклоны, пытаясь коснуться каждой стопы и пространства между ваших ног.
2.Можете сделать приседания выбрав в качестве опоры палочки, либо другой инвентарь оказавшийся под рукой.

Конечно, мы привели только общую информацию, касающуюся растяжки перед тренировкой. Если Вам необходима качественная консультация по тренировкам, то вы можете перейти в специальный раздел сайта, где через форму обратной связи наша команда предоставит Вам качественную консультацию с построением тренировочного графика.

Комментарии: 2

  • У вас здесь только краткий обзор того как разминать, а чтобы получить полную консультацию и ведение меня в течении месяца нужно записать на онлайн программу вашу? Ответьте пожалуйста на почту я живу в Арсеньеве это дальний восток и с вами у меня 12 часов разницы. tarasova@gmail.com
    Добавил(а) Галина Викторовна Тарасова , 13.09.2016 21:27
  • Спасибо за полезную статью! Я не думала, что и до разминки нужно немного ходить!
    Добавил(а) Галина , 12.09.2016 11:50


CAPTCHAОбновить изображение

Наберите текст, изображённый на картинке

Все поля обязательны к заполнению.

Перед публикацией комментарии проходят модерацию.
 
Заказ в один клик