8 (800) 200-82-34
8 (800) 200-82-34
8 (495) 003-24-86 8 (812) 648-41-06

Скандинавская ходьба и тренировки

А вы что нибудь слышали о принципе периодизации? Проще говоря, о необходимости смены нагрузки, а собственно и вашего тренировочного процесса.

Сегодня, в нашей стране наверное есть только 1% тренеров, которые до прихода в скандинавскую ходьбу были профессиональными спортсменами и обладают всеми необходимыми знаниями для построения тренировочного процесса и плана питания.

Вы ходите, но у вас нет результата? Ваш тренер-инструктор единственным разнообразием считает изменение маршрута?

Тогда эта статья для Вас дорогие любители скандинавской ходьбы.

Начнем с самого простого. С построения тренировочного процесса.

1. Вы только начинаете заниматься. Что вам нужно? Как начать? А главный вопрос с чего и сколько!

Все очень просто, как и в любом виде спорта самое главное освоить правильную технику! Только представьте себе если бы штангист без техники пытался толкнуть штангу. То же самое и в ходьбе. Если по технике еще можно найти видео и материалы, то о том как построить под себя начальный тренировочный план-увы не найти.

Сначала мы должны определиться с целью наших занятий. Их может быть много в зависимости от мотивации. Перечислим несколько.

1. Поддержание общей физической формы
2. Борьба с лишним весом
3. Реабилитации после травм

Если вы решили просто ходить и поддерживать ту форму тела которая у вас есть не надо полагаться на то, что такая же форма будет у вас всегда от однотипных занятий. Наш организм ежегодно начинает работать все медленнее, накапливая излишки жира и метаболизм ухудшается(если вы питаетесь не правильно).

Ваш тренировочный план должен состоять для начала из 1-2-3х тренировочных дней в неделю.

1. Если вы молодой человек и не испытываете проблем со здоровьем.
Советуем ходить 3 раза в неделю. Со следующими нагрузками.
Например:

пн: Вы ходите 60 минут в одном темпе.
ср: Вы ходите те же 60 минут, но 20 из них вы идете в спокойном темпе, 20 в быстром и последние 20 опять в спокойном темпе.
сб: Тренировка займет у вас 30 минут ходьбы в быстром темпе.

2.Если вы пожилой человек.

Всегда нужно адекватно понимать ваши физические возможности. Следите всегда за пульсовой зоной! Ходите в спокойном темпе.

Ваш тренировочный план будет выглядеть следующим образом.

Ежедневно по 10-20 минут.

Не нужно ходить много километров, сердечно-сосудится система не у всех крепкая. И как правило вы не следите за пульсовой зоной при ходьбе, просто идете, а после у вас давление, болит голова и прочие малоприятные последствия.

Ваш пульс во время тренировки должен быть не больше 16 ударов за 10 секунд.

Будете следить за пульсом, поверьте! Ваше самочувствие сразу измениться в лучшую сторону!

Если вы у вас реабилитация после травмы.

Тут все зависит от той травмы которую вы получили. Будь то переломы, разрывы связок, разрывы мышц, нарушение опорно-двигательного аппарата, замена тазобедренных суставов и так далее.

Тренировочный план будет зависеть от показаний вашего лечащего врача. Помните, что ни один тренер не должен давать вам каких либо личных указаний, что вам нужно делать! Ваш лечащий врач должен определить ваши допустимые нагрузки, пульсовую зону, допустимое время нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Только после этого любой профессиональный тренер даст вам рекомендации, с которыми ВЫ пойдете к вашему лечащему врачу для согласования.

Если вы боритесь с лишним весом.

Будем прямолинейны в высказываниях, вам ,возможно, это не понравится , но это правда.

Сначала поговорим о людях с лишним весом которые не имеют паталогий, гормональных сбоев, серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом.

А имеют лень и отсутствие силы воли, да да! Именно так.

Вы ходили в спорт зал, но вам это не дало результата и вы решили найти для себя новое средство в скандивской ходьбе?

А когда вы ходили в зал, вы выполняли все , что вам говорит тренер, не халтурили? Правильно питались дома? Не позволяли себе ничего лишнего в виде майонеза, кетчупа, большого кол-ва жиров в виде масла и прочего? Уверены? А мы вот нет.

99% людей не выполняют то, что им говорит тренер и в тихаря любят сьесть и хлеб и масло и сало и прочее.

Если вы думаете, что можно есть что попало и при этом худеть, то вы очень сильно заблуждаетесь. Это как мертвому припарки.

Начать надо с БЖУ. (Белки-жиры-углеводы)

Стоит разобраться в том, что углеводы была сложные и простые.
К сложным углеводам относятся как пример крыпы.
К простым углеводам относятся как пример сахар и сладкое.

Так же стоит обращать внимание на гликимический индекс продуктов питания.

Без правильного питания похудеть невозможно! Чтобы вы не делали.
(Статья про питание и расчет БЖУ в день выйдет несколько позже)

Что касается тренировочного цикла.

Вам нужно ходить каждый день.Да каждый день все 7 дней в неделю минимум по 1 часу.

Первый месяц вы будете ходить в спокойном для вас темпе. Да мы в курсе отдышки, да мы в курсе боли в суставах при лишнем весе и да мы в курсе так же как многие не любят себя напрягать.
( так же будет позже статья с советами по профилактике суставов и связок, какие витамины вам необходимы)

Спустя месяц, вам можно будет переходить к следующему тренировочному циклу.

Оставьте свой отзыв

Заказ в один клик