8 (800) 200-82-34
8 (800) 200-82-34
8 (495) 003-24-86 8 (812) 648-41-06

Нужна ли Вам растяжка?

Для многих людей не очевиден тот факт, что растяжка необходима не только для того, чтобы уменьшить риск получения травмы во время тренировки.


Любой спортсмен знает, что растяжка обязательно как до тренировки, так и после! Представьте себе какую нагрузку получают ваши мышцы после тренировки, даже если вы просто ходите быстрым шагом. После такой тренировки к вечеру, либо на следующий день, а у некоторых даже через сутки начинают болеть мышцы. Для того, чтобы минимизировать болевые ощущения мышцы должны быть в тонусе, а один из способов приведения их в тонус это растяжка. Не правда ли все просто?
Конечно, есть много нюансов, которые должны быть объяснены со стороны физиологических и биологических процессов нашего организма, но мы стараемся на все давать вам понятные формулировки, чтобы вам не пришлось искать ответы в энциклопедии.

Как же именно растягиваться?
Разминка верхней части тела.
1.Первое, что вы должны сделать, это пройти 5-10 минут, чтобы согреться. Если вы начнете растягиваться «холодными», то это риск 99% получения травмы, как во время растяжки, так и вовремя тренировки. Во время разминки вы должны чувствовать, как разогреваются ваши мышцы, как они перестают быть дубовыми.
2.После того как вы прошли 5-10 минут, советуем сделать махи руками, не нужно хаотичных движений, плавно и спокойно. Вы ведь не хотите травмировать плечевые суставы?
3.Сделайте наклоны в стороны, повороты туловища в одну и другую сторону, разомните ваш шейный отдел.
4.Возьмите ваши палочки и сделайте ими жимы стоя из-за головы 20-30 повторений и от груди 20-30 повторений. Это даст необходимый приток крови к мышцам.


Разминка ног.
1.Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте наклоны, пытаясь коснуться каждой стопы и пространства между ваших ног.
2.Можете сделать приседания выбрав в качестве опоры палочки, либо другой инвентарь оказавшийся под рукой.

Конечно, мы привели только общую информацию, касающуюся растяжки перед тренировкой. Если Вам необходима качественная консультация по тренировкам, то вы можете перейти в специальный раздел сайта, где через форму обратной связи наша команда предоставит Вам качественную консультацию с построением тренировочного графика.

Оставьте свой отзыв

Заказ в один клик